Осенью школьники возвращаются к занятиям, больше времени проводят в коллективе и сталкиваются с сезонным ростом респираторных инфекций. Поддержать организм в этот период помогают полноценное питание, сон и контроль возможных дефицитов витаминов и микроэлементов, рассказала RT врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
- Сгенерировано с помощью ИИ
Отдельное внимание специалист рекомендовала уделить витамину D. С наступлением осени его выработка в коже снижается из-за сокращения светового дня и недостатка солнечного света.
«Витамин D помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на вирусы. Когда этого витамина не хватает, ребёнок становится более уязвимым к респираторным инфекциям», — пояснила эксперт лаборатории «Гемотест».
По словам Кашух, содержание витамина D можно проверить с помощью анализа крови. Решение о восполнении дефицита или профилактическом приёме препарата, а также его дозировке должен принимать врач.
Железо необходимо для синтеза гемоглобина и нормального протекания обменных процессов. При его недостатке ребёнок может быстрее уставать, хуже концентрироваться и труднее переносить учебную нагрузку. Особенно важно контролировать этот показатель у школьниц после начала менструаций.
«Ежемесячная потеря крови повышает риск развития дефицита. Рекомендуется контролировать показатели крови», — отметила эксперт.
В рационе школьников также должны присутствовать источники витамина C, цинка и витаминов группы B. Витамин C участвует в работе иммунных клеток и восстановлении после инфекции, а цинк нужен для созревания и активности защитных клеток. Витамины B поддерживают нервную систему и помогают организму справляться с эмоциональным напряжением.
«Для растущего организма этот элемент важен и потому, что участвует в работе мозга, что особенно актуально в учебном процессе», — подчеркнула Кашух, говоря о цинке.
Основным источником необходимых веществ остаётся разнообразная еда: овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Самостоятельно назначать ребёнку витаминные комплексы или биодобавки не следует.
«Только при подтверждённом дефиците или невозможности скорректировать рацион врач может рекомендовать дополнительный прием в виде биодобавок», — заключила специалист.
Ранее эндокринолог Воскресенской больницы Наталья Муравьёва рассказала, что причиной набора веса в большинстве случаев становится дисбаланс между поступлением и расходованием энергии.
