Чтобы не заболеть осенью, недостаточно только теплее одеваться, принимать витамины или избегать контактов с заболевшими. Прежде всего нужно укреплять иммунитет и подходить к здоровью комплексно.
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом заявил в беседе с RT невролог, врач восстановительной медицины и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
«Иммунная система не существует отдельно от организма. На её работу влияют сон, питание, уровень физической активности, стресс, состояние кишечника и то, насколько человек успевает восстанавливаться. Поэтому пытаться «поднять иммунитет» одной таблеткой или продуктом — слишком упрощённый подход», — объяснил он.
По его словам, чтобы не заболеть, осенью нужно обратить внимание на пять базовых факторов.
«Первое и самое главное — наладить режим и сон. Недосып отражается на работе иммунной системы и способности организма восстанавливаться. Важно не только количество часов, но и стабильный режим: желательно ложиться и вставать примерно в одно время», — подчеркнул собеседник RT.
- Сгенерировано с помощью ИИ
Также не стоит с похолоданием резко сокращать физическую активность, добавил эксперт.
«Умеренное и регулярное движение остаётся важной частью здорового образа жизни. Необязательно каждый день тренироваться в зале — достаточно сохранять привычную ежедневную активность, хотя бы 10—30 минут», — посоветовал специалист.
Третье правило — следить за рационом, подчеркнул врач.
«Осенью он часто становится более тяжёлым: больше сладкого, жирной пищи и быстрых перекусов. Основу питания лучше сохранять разнообразной — с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и источниками белка», — добавил он.
Эксперт порекомендовал избегать стресса, где это возможно.
«Постоянное напряжение влияет на сон, аппетит, двигательную активность и общее самочувствие. Перед сном хотя бы за два часа откладывайте гаджеты, чтобы отдохнуть от внешнего шума», — добавил невролог.
Отмечается, что последний принцип — бережное отношение к самочувствию и время на восстановление.
«Постоянная работа на пределе ресурсов не позволяет организму полноценно обновлять силы. Планируйте отдых так же, как рабочие задачи: чередуйте нагрузку и восстановление, не доводя себя до выраженного истощения», — подчеркнул он.
Кроме того, специалист напомнил, что базовые меры профилактики — гигиена рук, проветривание помещений, избегание тесных контактов с заболевшими и вакцинация против инфекций, для которых она рекомендована, остаются важной частью профилактики.
Ранее россиянам напомнили, что прививка от гриппа защищает от тяжёлых форм болезни.
