Сам по себе пропуск завтрака не обязательно означает, что это навредит здоровью. Если человек не испытывает утром голода, нормально себя чувствует и в течение дня получает необходимое количество белка, клетчатки, витаминов и других питательных веществ, заставлять себя есть сразу после пробуждения необязательно.
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом рассказала в беседе с RT терапевт «СМ-Клиника» Татьяна Виноградова.
«При этом важно учитывать, что происходит дальше. Если из-за отсутствия завтрака человек к обеду испытывает сильный голод, начинает переедать или постоянно перекусывать калорийными продуктами, такой режим уже вызывает вопросы», — предупредила она.
По словам эксперта, имеет значение и состав первого приёма пищи.
«Если человек завтракает, но выбирает преимущественно сладкую выпечку, сладкие хлопья или другие продукты с большим количеством добавленного сахара, такой завтрак нельзя назвать более полезным, чем отсутствие еды до обеда», — подчеркнула собеседница RT.
По мнению специалиста, оптимальным вариантом для тех, кто любит завтракать, может быть приём пищи с достаточным количеством белка, пищевых волокон и сложных углеводов.
«Например, это могут быть яйца, творог или натуральный йогурт в сочетании с цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, ягодами или орехами. Хороший завтрак должен не просто заполнить желудок, а помочь сформировать полноценный рацион на весь день», — объяснила терапевт.
Однако для некоторых людей утренний приём пищи может быть особенно важен, предостерегла врач.
«Например, детям и подросткам, людям с высокой физической активностью, а также тем, кто замечает слабость, головокружение или снижение концентрации при длительном перерыве между приёмами пищи, пропускать завтрак нежелательно», — пояснила она.
При этом постоянное отсутствие аппетита утром тоже не всегда стоит игнорировать, добавила Виноградова.
Если оно появилось недавно и сопровождается снижением веса, тошнотой, болями в животе, выраженной слабостью или другими симптомами, необходимо разобраться в причине вместе с врачом, посоветовал собеседница RT.
«Таким образом, не существует единственного правильного графика питания, подходящего абсолютно всем. Если без завтрака человек чувствует себя нормально, не переедает в течение дня и получает необходимые питательные вещества из других приёмов пищи, такой режим может быть вполне приемлем», — заключила она.
Ранее россиян предупредили, что сладкие напитки и энергетики угрожают здоровью печени.
